Kraftaufbau
CFM Whey Protein
1000g | 28 Aromen25,90 CHF
21,90 CHF
Whey Isolate
1000g | 30 Aromen31,90 CHF
29,90 CHF
Clear Whey Isolate
750g | 3 Aromen32,90 CHFCFM Whey Protein Probe
30g | 28 Aromen1,70 CHFEgg Protein Isolate
1000g | 2 Aromen31,90 CHFCreatin Kapseln
140 Stk.16,90 CHFEAA 870 Kapseln
140 Stk. | 1000 Stk.21,90 CHFWhey Hydrolysate
1000g | 4 Aromen35,90 CHFHMB 600 Kapseln
140 Stk.14,90 CHF
13,90 CHF
ZMA Forte Kapseln
140 Stk.19,90 CHFZink Tabletten
240 Stk.16,90 CHF
14,90 CHF
Creatin Monohydrat
350g | 1500g19,90 CHFCreatin Kautabletten
200 Stk.| Citrone25,90 CHFPre Workout Booster
350 g18,90 CHF
16,90 CHF
CFM Weight Gainer
1000g | 4 Aromen17,50 CHFVitamin D3 Tropfen
1'110 Tropfen x 800 I.E.8,95 CHF
6,90 CHF
Bio Instant Hafer
1000 g9,60 CHFMicellar Casein
1000g | 4 Aromen26,90 CHFBeta Alanin Tabletten
160 Stk.19,80 CHF
14,90 CHF
Zink Gluconat Tabletten
240 Stk.18,90 CHFEAA Vegan Pulver
350g, 1000g | 4 Aromen29,60 CHF
24,90 CHF
BCAA Kapseln
140 Stk.18,90 CHFBCAA Aminosäure-Pulver
350g | 6 Aromen18,90 CHF
15,90 CHF
Bio Weight Gainer
1000g | 3 Aromen25,90 CHFArginin Citrullin
350g30,00 CHFCitrullin Malat
350g | Natural22,30 CHFL-Arginin Kapseln
140 Stk.17,90 CHFVitamin D3 Forte
240 Stk.16,90 CHF
13,90 CHF
L-Arginin Base Kapseln
160 Stk.20,90 CHFProtein Kaffee
1000g | Ice Coffee29,50 CHFL-Citrullin Kapseln
160 Stk.23,90 CHFTaurin Kapseln
140 Stk.16,50 CHFOPC Traubenkern Extrakt
360 Stk.16,90 CHFL-Tyrosin Pulver
200 g15,90 CHF
12,90 CHF
L-Arginin Plus
140 Stk.18,90 CHF
Wie funktioniert Kraftaufbau?
Kraftaufbau ist nicht zwingend gleich Muskelaufbau.
Beim Muskelaufbau, auch Hypertrophie genannt, wird der Querschnitt der Muskelfasern vergrössert, der Muskel nimmt somit an Volumen zu. Durch die Zunahme der Muskelmasse findet auch eine Kraftsteigerung statt.
Die Muskelkraft kann aber auch ohne die Vergrösserung der Muskelmasse gesteigert werden. Der Schlüssel liegt dabei in der intramuskulären Koordination, dem gezielten Zusammenspiel der einzelnen Muskelfasern. Wenn diese koordinierter und schneller vom Zentralen Nervensystem angesteuert werden, kann der Muskel eine deutlich höhere Kraftleistung aufbringen.
Die Basis für eine solche Kraftoptimierung ist Training mit sehr hohen Gewichten (85-90% der Maximalkraft) und einer geringen Wiederholungsanzahl (3-6 Wiederholungen pro Satz). Auf diesem Weg erfolgt die Kraftsteigerung schneller als mit einem reinen Muskelaufbautraining, welches sich optimalerweise im Bereich von 8-12 Wiederholungen abspielt.
Mehr Kraft durch Creatin und Coffein
Das klassische Supplement um die Kraft zu steigern, ist Creatin. Bei intensiver kurzzeitiger Belastung (=Schnellkrafttraining) kann Creatin die Leistungsfähigkeit erhöhen. Urteilen sie nicht zu früh über die Wirksamkeit des Creatins, denn die Wirkung tritt erst 2-3 Wochen nach Beginn der regelmässigen Einnahme ein.
Coffein hingegen entfaltet die Wirkung bereits nach 20-30 Minuten: Coffein wirkt direkt auf das Zentrale Nervensystem. Coffein ist unter anderem in Activate Shots, im Pre Workout NO-X Booster sowie in den Koffein Tabletten in hoher Konzentration enthalten.