Kraftaufbau
CFM Whey Protein
1000g | 26 Aromen25,90 CHF
21,90 CHF
Whey Isolate
1000g | 27 Aromen31,90 CHF
29,90 CHF
ZMA Forte Kapseln
120 Stk.17,90 CHFHMB 533 Kapseln
160 Stk.16,90 CHFWhey Hydrolysate
1000g | 4 Aromen35,90 CHFZink Tabletten
240 Stk.18,80 CHF
14,90 CHF
EAA 870 Kapseln
120 Stk.22,90 CHFCreatin Kapseln
160 Stk.18,90 CHFCreatin Kautabletten
200 Stk.| Citrone21,90 CHF
17,90 CHF
Creatin Monohydrat
350g | 1500g13,90 CHF
10,90 CHF
Zink Gluconat Tabletten
240 Stk.21,90 CHF
15,90 CHF
Beta Alanin Tabletten
160 Stk.19,80 CHFMicellar Casein
1000g | 5 Aromen26,90 CHFBio Instant Hafer
1000 g9,60 CHFVitamin D3 Tropfen
1'110 Tropfen x 800 I.E.8,95 CHF
6,90 CHF
Essenzielle Aminosäuren
350g | 3 Aromen29,60 CHF
25,90 CHF
CFM Weight Gainer
1000g | 4 Aromen17,50 CHFPre Workout Booster
650 g39,80 CHFBCAA Kapseln
160 Stk.21,90 CHFBio Weight Gainer
1000g | 4 Aromen25,90 CHFBCAA Aminosäure-Pulver
350g | 8 Aromen18,90 CHFArginin Citrullin
350 g30,00 CHFCitrullin Malat
350 g22,30 CHFL-Arginin Kapseln
120 Stk.16,70 CHFProtein Kaffee
1000g | Ice Coffee29,50 CHFVitamin D3 Forte
240 Stk.16,90 CHF
11,90 CHF
L-Arginin Base Kapseln
160 Stk.20,90 CHFTaurin Kapseln
160 Stk.18,80 CHFL-Citrullin Kapseln
160 Stk.23,90 CHFOPC Traubenkern Extrakt
240 Stk.14,95 CHFL-Tyrosin Pulver
200 g15,90 CHFL-Arginin Plus
160 Stk.21,90 CHF
Wie funktioniert Kraftaufbau?
Kraftaufbau ist nicht zwingend gleich Muskelaufbau.
Beim Muskelaufbau, auch Hypertrophie genannt, wird der Querschnitt der Muskelfasern vergrössert, der Muskel nimmt somit an Volumen zu. Durch die Zunahme der Muskelmasse findet auch eine Kraftsteigerung statt.
Die Muskelkraft kann aber auch ohne die Vergrösserung der Muskelmasse gesteigert werden. Der Schlüssel liegt dabei in der intramuskulären Koordination, dem gezielten Zusammenspiel der einzelnen Muskelfasern. Wenn diese koordinierter und schneller vom Zentralen Nervensystem angesteuert werden, kann der Muskel eine deutlich höhere Kraftleistung aufbringen.
Die Basis für eine solche Kraftoptimierung ist Training mit sehr hohen Gewichten (85-90% der Maximalkraft) und einer geringen Wiederholungsanzahl (3-6 Wiederholungen pro Satz). Auf diesem Weg erfolgt die Kraftsteigerung schneller als mit einem reinen Muskelaufbautraining, welches sich optimalerweise im Bereich von 8-12 Wiederholungen abspielt.
Mehr Kraft durch Creatin und Coffein
Das klassische Supplement um die Kraft zu steigern, ist Creatin. Bei intensiver kurzzeitiger Belastung (=Schnellkrafttraining) kann Creatin die Leistungsfähigkeit erhöhen. Urteilen sie nicht zu früh über die Wirksamkeit des Creatins, denn die Wirkung tritt erst 2-3 Wochen nach Beginn der regelmässigen Einnahme ein.
Coffein hingegen entfaltet die Wirkung bereits nach 20-30 Minuten: Coffein wirkt direkt auf das Zentrale Nervensystem. Coffein ist unter anderem in Activate Shots, im Pre Workout NO-X Booster sowie in den Koffein Tabletten in hoher Konzentration enthalten.