Beta Alanin Tabletten

Beta Alanin günstig in der Schweiz kaufen. Kein Kribbeln

Vegane Tabletten mit 800mg reinem Beta Alanin. Beta Alanin wird im Körper zu Carnosin (Laktat- / Säurepuffer) umgewandelt. Sportlerinnen und Sportler verwenden Beta Alanin während intensiven Trainingsperioden oder in den Wochen vor wichtigen Wettkämpfen.

Die Einnahme von Beta Alanin Supplementen kann ein Kribbeln in der Haut oder Hitzewallungen auslösen. Deshalb war es bis Mai 2017 verboten, in der Schweiz Beta Alanin zu verkaufen. Da die Symptome gesundheitlich unbedenklich sind und durch spezielle Rezepturen verhindert werden können, sind Beta Alanin Tabletten seit der Gesetzesänderung (Mai 2017) auch in der Schweiz zugelassen.

Beta Alanin Pulver vs. Beta Alanin Tabletten

Beta Alanin Pulver ist in der Schweiz trotz der Gesetzesänderung nicht zum Verkauf zugelassen. Grund: Die Nebenwirkungen von Beta Alanin (Kribbelgefühl, gestörtes Hitzeempfinden) sind bei der Einnahme von Beta Alanin Pulver besonders stark.

Was ist Beta Alanin und wie wirkt es?

Beta Alanin (auch β-Alanin) ist eine nicht essenzielle Aminosäure. Für sportliche Leistung ist Beta Alanin wichtig. Es wird im Körper zusammen mit Histidin in Carnosin umgewandelt. Das Dipeptid Carnosin ist ein intrazellulärer Säurepuffer. Beim Menschen liegt der Carnosingehalt in der Regel bei rund 1000mg pro kg Muskulatur. Durch eine Supplementation mit Beta Alanin kann der Gehalt auf 1400-1800mg erhöht werden. In allen Sportarten wo die Muskelübersäuerung ein limitierender Faktor ist (Krafttraining, Radsport, Schwimmen, Leichtathletik, Kampfsport, Skisport, Eishockey), wird Beta Alanin eingesetzt.

Die Wirkung von Beta Alanin beruht hauptsächlich auf der Erhöhung vom Carnosingehalt in der Muskulatur. Dieser Effekt tritt erst nach 1-3 Wochen ein. Beta Alanin hat also keine kurzfristigen Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit im nächsten Training.

Je höher der Anteil an schnell kontrahierenden Muskelfasern (weisse Muskelfasern), desto höher ist die natürliche Carnosin Konzentration in der Muskulatur. Entsprechend enthält in der täglichen Nahrung vor allem weisses Fleisch (Poulet, Fisch) Carnosin.

Auf Grund der Gesetzeslage in der Schweiz dürfen keine Studien zu der Wirkung von Beta Alanin verlinkt werden.

Beta Alanin im Ausdauersport, Kampfsport und Bodybuilding

Beta-Alanin kommt natürlicherweise im Körper vor. Es unterstützt den Körper bei intensiven Trainingseinheiten. Gemäss Sebastian Kienle (Ironman Weltmeister, Hawaii 2014) ist Beta Alanin ein Muss bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe wie den Ironman Hawaii.

Beta Alanin kommt vor allem in Sportarten zum Einsatz, wo das Abpuffern von Säuren für die Leistungsfähigkeit wichtig ist. Insbesondere repetitive und hochintensive Belastungen führen zu einem starken Laktat-Anstieg und zu Muskelübersäuerung. Beispielsweise bei:

• sich wiederholenden intensiven Belastungen im Krafttraining, Kampfsport oder Tennis
• Sprints in der Leichtathletik, im Radsport oder im Eishockey
• kürzeren Intervallen im Langlauf oder Radsport

Beta Alanin, Protein und Creatin: Um einer Muskelübersäuerung vorzubeugen, ist eine ausgeruhte Muskulatur wichtig. Sind die Muskelstrukturen zerstört, steigt der Laktat Spiegel während der Belastung schneller an. Ein Whey Protein Shake nach dem Training unterstützt die Regeneration durch den Wiederaufbau der beschädigten Muskulatur. Wenn ein Muskelaufbau erwünscht ist (oder keine Nachteile bringt), kann Beta Alanin mit Creatin kombiniert werden. Creatin trägt zur Verbesserung der Leistung im Rahmen von kurzen und intensiven körperlichen Betätigungen bei.

Beta Alanin für Vegetarier / Veganer?

Eine rein pflanzliche Ernährungsweise enthält kein Carnosin. Studien zeigen, dass Vegetarier einen reduzierten Muskel-Carnosingehalt aufweisen. Der Effekt einer Beta Alanin Supplementation ist deshalb bei Vegetariern / Veganer möglicherweise grösser.

Carnosin Supplemente sind teuer aber selten sinnvoll

Die Wirkung von Beta Alanin beruht auf einer höheren Carnosin Synthese. Trotzdem bringt es keinen Vorteil, Carnosin anstelle von Beta Alanin einzunehmen. Denn der Körper kann aus den Aminosäuren Beta Alanin und Histidin problemlos Carnosin herstellen. Histidin ist fast immer ausreichend vorhanden. Der limitierende Faktor für eine höhere Carnosin Produktion ist nur Beta Alanin. Mit der Einnahme von günstigem Beta Alanin wird derselbe Effekt erzielt, wie mit der Einnahme von teurem Carnosin.

Dosierung und Einnahme von Beta Alanin

Beta Alanin Einnahmeempfehlung: Täglich 4 Beta Alanin Tabletten (3200mg) auf mindestens 2 Portionen verteilt einnehmen. 1 Portion direkt nach dem Aufstehen. Die zweite Portion 30 Minuten vor dem Training oder zwischen den Hauptmahlzeiten. Beta Alanin kann zeitgleich mit Creatin konsumiert werden. Zur Verbesserung der Resorption zusammen mit Kohlenhydraten einnehmen.

Beta Alanin nicht länger als 8-10 Wochen am Stück anwenden. Danach die Supplementation für 2-4 Wochen unterbrechen. Mit dieser Einnahmeempfehlung kann der Carnosingehalt in der Muskulatur um 40-80% erhöht werden. Eine Ladephase ist nicht notwendig.

Die Carnosin Speicher der Muskulatur werden nur langsam entleert. Nach beenden der 8-10 wöchigen Beta Alanin Kur bleiben die Carnosin Level für 2-4 Monate erhöht. Die ununterbrochene Dauereinnahme von Beta Alanin ist nicht notwendig.

Beta Alanin Booster: Beta Alanin hat keine kurzfristige Auswirkung auf das darauffolgende Training. Trotzdem kann Beta Alanin in Kombination mit anderen Trainingsboostern (z.B. Koffein) als Pre Workout Supplement eingesetzt werden.

Nebenwirkungen von Beta Alanin

Mögliche Nebenwirkungen von herkömmlichen Beta Alanin Supplementen sind Sensibilitätsstörungen, Hautkribbeln, Hitzewallungen und leichte Kopfschmerzen. Die Nebenwirkungen sind nicht gefährlich. 30-90 Minuten nach der Beta Alanin Einnahme verschwinden die Symptome wieder. Mit Beta Alanin Tabletten von Lee-Sport® treten diese Nebenwirkungen nicht auf (oder nur in stark reduzierter Form). Bei sehr empfindlichen Personen kann die Einnahme der Tabletten zu einer Mahlzeit helfen.

Auf Grund fehlender Studien während der Schwangerschaft und Stillzeit auf Beta Alanin Nahrungsergänzungen verzichten.

Aminosäuren

1 Tagesportion (4 Tabletten): Beta Alanin: 3200mg

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