Der Abbau von Körperfett ist relevant, wenn du aus persönlichen oder gesundheitlichen Gründen dein Gewicht reduzieren möchtest.

Im Bodybuilding ist der Fettabbau während der Definitionsphase von Bedeutung. Dadurch soll die vorgängig antrainierte Muskulatur stärker zur Geltung kommen.

Keine Gewichtsreduktion ohne Kaloriendefizit

Um Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu definieren, braucht es ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass du mehr Energie verbrauchst, als du zuführst. Ein Kaloriendefizit erreichst du mithilfe von Cardiotraining und einer angepassten Ernährung. Verzichte dafür auf gesättigte Fettsäuren sowie zuckerhaltige Speisen und achte auf eine vitalstoffreiche Kost.

Wenn du mit der Gewichtsreduktion beginnst, reduziert sich das Körpergewicht im Normalfall ziemlich rasch um 1-2 Kilogramm. Hierbei handelt es sich hauptsächlich um ausgeschiedenes Wasser und noch nicht um eine Fettreduktion.

Die Muskulatur während der Gewichtsreduktion erhalten

Um Muskelabbau während der Gewichtsreduktion / Definitionsphase zu verhindern, ist eine ausreichende Proteinzufuhr entscheidend. Insbesondere fettfreie Protein-Isolat-Shakes oder BCAA-Produkte helfen dir, in dieser Zeit die Muskelmasse zu erhalten. BCAA-Produkte werden vor und während dem Training eingesetzt, Protein-Shakes nach dem Training. Einige Bodybuilder bevorzugen in der Definitonsphase fettfreies Egg Protein Isolate, da diese Proteinquelle Wassereinlagerungen in der Muskulatur minimieren soll.

Zusammenhang Kaloriendefizit und Trainingsmotivation

Da sich der Körper in einem Kaloriendefizit befindet, können Motivation, Konzentration und Leistung im Training abnehmen. Ein weniger starkes Kaloriendefizit kann in dieser Situation hilfreich sein. Booster-Produkte vor dem Training können deine Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern.

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