Ob als nährstoffreiche Erfrischung, gesunder Mahlzeitensersatz oder süsses Vergnügen – Smoothies aus frischen und gesunden Zutaten und Proteinpulver sind eine gute Wahl.
Wir haben ein paar Rezepte für gesunde, proteinreiche Smoothies gesammelt.
Beeren-Smoothie
- 150-250ml Wasser oder Magermilch
- 2 Messlöffel Proteinpulver (beliebiges Aroma)
- ½ mittelgroße Banane
- 80g gefrorene gemischte Beeren
Banane-Erdbeer-Smoothie
- 150ml Wasser oder Magermilch
- 1 Banane
- 80-120g Erdbeeren
- 2 Messlöffel Proteinpulver (Vanille / Banane / Neutral)
- 2 Spritzer Fruchtsaft und/oder etwas Zimt
Iced-Coffee-Smoothie
- 200ml Wasser oder Magermilch
- 2 Messlöffel Proteinpulver (beliebiges Aroma)
- 1-2 Messlöffel Instantkaffee oder 1 frischer Espresso
Schoko-Kokos-Smoothie
- 250 ml Wasser oder Magermilch
- 50-100g Magerquark
- 2 Messlöffel Proteinpulver (Schoko)
- 2-3 EL Kokosraspeln
Wie werden die Smoothies zubereitet?
Die Zubereitung ist simpel und für alle Smoothie-Rezepte gleich: Zuerst die flüssigen Zutaten in den Smoothie Mixer geben, dann die festen / pulverförmigen Zutaten beifügen und alles gut mixen. Den fertigen Mix in den Kühlschrank stellen oder direkt mit Eiswürfeln geniessen.
Du kannst die Smoothies nach Belieben verfeinern: Kakao, Zimt, Vanillezucker, Saft, Nüsse und Beeren bieten sich besonders an. Der Flüssigkeitsgehalt kann ebenfalls verändert werden – je nachdem, ob du den Smoothie lieber flüssig oder cremig magst. Durch die Zugabe von Magerquark wird die Masse etwas cremiger.
Welches Proteinpulver für Smoothie-Rezepte?
Grundsätzlich kannst du jedes Proteinpulver verwenden. Wir empfehlen das cremige Muscle Protein, welches den Körper kurz- und mittelfristig mit Aminosäuren versorgt. Auch der Shape Shake eignet sich super – ein hochwertiger Low-Carb-Proteindrink für figurbewusste Personen.
Hast du weitere Smoothie-Rezepte und Geheimtipps? Wir freuen uns über jeden Vorschlag im Kommentarfeld!